Stylegent
Стилегент

1. Изаберите прави ваљак
Пенасти ваљци се испоручују у неколико различитих величина и облика. Да бисте максимално искористили свој ваљак, потражите онај који има пречник од 36 инча и шест инча. И запамтите да би пјена требала бити довољно густа да поднесе вашу тјелесну тежину без потапања.

2. Почните на леђима
Лезите равно на земљу и поставите ваљак дужином кичме. Одмарајте главу на једном крају, а краљежницу на другом. Опустите руке на сваку страну. Задржите 30-60 секунди.

3. Направите наша три омиљена рола доњег дела тела (свака 30-60 секунди). Ако наиђете на неко изузетно чврсто место, зауставите се и задржите неколико секунди.


Стражњи дио бедара (Глутес анд Хамстринг): Седите на ваљак, подупирући се рукама. Испружите ноге испред себе и подигните ножне прсте од тла. Полако се пребаците од глутена до колена, затим преокрените.

Спољашње бедро (ИТ Банд): Седите у бочном лежећем положају на ваљку, подржавајући се за лакат. Користећи руке за директно кретање, спустите се према вањском делу бедара, од кука до мало изнад колена, затим преокрените покрет. Пребаците страну.

Предњи део бедара (квадрицеп): Лезите лицем према доље на ваљак, подупирући се на лактовима. Користећи руке за директно кретање, пребаците бедра од кука мало изнад колена, затим преокрените покрет.

Кредитна слика: СТОТТ ПИЛАТЕСА® © © Мерритхев Цорпоратион

10 цоол трендова траперица које можете испробати овог пролећа

10 цоол трендова траперица које можете испробати овог пролећа

Савјети за кухање: Најбољи начини кухања квиноје и патлиџана

Савјети за кухање: Најбољи начини кухања квиноје и патлиџана

Да ли пратиоци активности подривају губитак килограма?

Да ли пратиоци активности подривају губитак килограма?