Stylegent

Бар гранола уноси храњиву количину енергије и вашу глад може задржати између оброка. Но, неке шипке такође могу бити са високим садржајем шећера и засићених масти, па пре него што се заложите, обавезно направите најздравији избор.

Увек проверите да ли је овсена каша, а не шећер, први наведени састојак, саветује Анне Марие Армстронг, дијететичар из Халифака у Новој Шкотској. „Овсена каша у било којем облику, значи тренутни и сечени челик, увек је интегрално зрно које даје користи у погледу смањења ризика од срчаних болести, дијабетеса и високог крвног притиска.“

Упозорава она, прекривени шанкови јогуртом, често обмањују. „То заправо није јогурт - то је обично само бојање, арома или палмино уље, које је засићена масноћа.“ У вашим балонима граноле би требало бити мање од два грама засићених масти, а број шећера би требао бити једноцифрен - у идеалном случају мање од осам грама - каже Армстронг, додајући да неке граноле шипке на тржишту и даље садрже транс масти, што би требало избегавати.


Један од најважнијих састојака у гранола бару је влакно; потражите око пет грама. „Влакна се понашају као спужва“, каже Наталие Бровн, дијететичарка из Вхите Роцка, Б.Ц. "Полако ће ослобађати шећере у ваш крвоток, тако да ћете одједном добити спори стални слој енергије, а не огроман." Протеин делује слично као стабилизатор шећера у крви, али то су протеинске шипке, а не шипке граноле. се обично учитавају са њом. "Протеински шанкови су добар избор у поподневним сатима", каже Браун. "Не само да поправља протеине мишиће након вежбања, стабилизује наш шећер у крви и чини нас дужим, већ је повезана и са снагом костију", каже она.

Али протеинске шипке могу бити веома високе у калоријама и масноћама, па за идеалан пицк-уп изаберите онај који садржи око 200 калорија и 10 до 15 грама протеина. Или упарите шипку граноле са извором протеина, попут јогурта или парче сира. Али никада не користите ни једну замену за оброк. „Постоји много барова који тврде да су замена за оброк,“ каже Браун, „али не верујем да тресе или шанком могу заменити добар, уравнотежен оброк.“

Наших пет фаве:
1. Каши Гранола Барови
Каши'с гранола барови су мало шећера и много влакана, што их чини добром закуском између доручка и ручка.


2. Извор влакана у природи
Влакна погодују нашем цреву и попут протеина ће регулисати шећере у крви, што га чини идеалним за покупљање пре ручка.

3. Келлогг-ове решетке величине угриза за све гране
Ова порција са контролисаном калоријом је укусан залогај за поподне, а њена четири грама влакана држе вас до вечере.

За активне жене:
4. Векторске траке
Ове шипке од 200 калорија садрже око 15 грама протеина, што их чини врхунском закуском пре тренинга.

5. Оставите протеински бар
Богати протеинима (још увек у распону од 200 калорија) Детоур би требао помоћи поправљању изгубљеног мишића након вежбања.

Како се ослободити стреса и носити се са анксиозношћу

Како се ослободити стреса и носити се са анксиозношћу

Моје три највеће инспирације за срећу године

Моје три највеће инспирације за срећу године

Да ли вас боли када ваш партнер флертује?

Да ли вас боли када ваш партнер флертује?