Stylegent
Гетти Имагес

Испразност није лоше. Ако се правилно користи, мало таштине може бити корисно за ваше здравље. На пример, велики број жена је затражено да престану пушити не зато што их уништава изнутра, већ зато што изазива боре.

Неки то узимају предалеко, попут бодибилдера који се фокусирају само на постизање онога што сматрају естетским идеалом, здравље и физичке перформансе су проклети. Зато слободно пригрлите мало испразности. Само немојте прелазити.

Лично, овде потиче моја фитнес мотивација:


  • Једна трећина испразности (изгледа добро)
  • Трећина фокусирана на здравље (ствари као што су холестерол, смањење ризика од рака, крвни притисак итд.)
  • Трећина фокусирана на физичке перформансе (колико брзо могу да трчим, колико могу да се подигнем, колико енергије имам итд.)

Мислим да је ово добар приступ, а три мотива се међусобно укључују. Иако ја (и моја супруга) волим да видим свој трбушњак, нећу учинити нешто глупо попут снимања ефедре да бих сагорио још пар килограма са свог средњег дела. Али смањит ћу се безвриједном храном и пивом да би остали витки, а то је корисно за моје здравље.

Зато размислите шта желите да постигнете у смислу таштине, здравља и физичких перформанси. Имајте на уму ову идеју. Запиши га. То је ваш „исходни циљ“.

Поставите циљеве исхода
Исходни циљеви могу бити мотивирајући. Прате вас да постигнете нешто. Лично верујем у високо циљање, тако да ако постигнете само 80 процената свог циља, још увек се осећате као да сте учинили нешто феноменално. Такође волим гурати исходе циљева. То значи да ако их постигнете, немојте се само фокусирати на његово одржавање, већ посегнути за вишим нивоом. Најбољи начин да се уради нешто попут одржавања кондиције је покушај постизања вишег нивоа кондиције.


Али да бисте постигли резултат, потребно је да се фокусирате на процес. Другим речима, морате да осигурате да постижете своје циљеве процеса.

Поставите циљеве процеса
Циљеви процеса су ствари попут седмичног распореда тренинга. На пример, можете да направите списак вежби које планирате да постигнете ове недеље. То могу бити две класе пилатеса, трчање од 10 К и сат каратеа. Ако је то на вашој листи за ову недељу, то је поступак кроз који ћете проћи да бисте постигли свој крајњи резултат. Да бисте постигли резултат, ви мора проћи кроз поступак. Морате означити ове процесне циљеве као „готове“ сваке недеље, недељу по недељу, месец за месецем.

И циљеви процеса требају бити прогресивни.


Како се повећавају инкременталне промене
Ја сам велики верник у снагу прираштаја. На пример, проводим пуно времена вежбајући, а и ја тешко радим. То није увек био случај. Када сам започео трчати само неколико километара, бољело ме је од обрва према доље, тако да сам временом поступно гурао своје удаљености до тачке у којој трчим око 50км седмично, а љето 30км (трчим мање љети јер додајем пуно вожње након што снијег оде). Сада такође проводим пуно времена дижући тегове - далеко више од онога што сам радио кад сам почео. И ја то радим на много већем интензитету него кад сам почео.

У реду је започети мало и споро, све док се појединачно фокусирате на следеће:

  • Дужина времена проведеног у вежбању
  • Учесталост са којом вежбате
  • Интензитет на којем вежбате
  • Ниво тежине врста вјежби у којима се бавите

Само да вам представим снагу прираштаја, узмите у обзир ово: Ако почнете са само 30 минута вежбања недељно, а затим додајете само пет минута вежбања сваке недеље, за годину дана ћете вежбати скоро пет сати недељно, и то је сјајно.

Ставите фрижидер да ради
Па, како осигурати да постигнете циљеве процеса? Па, постоји неколико мотивацијских савета које можете добити из овог чланка који сам написао за Лос Ангелес Тимес, али можете користити и снагу фрижидера.

Можеш сад помислити: о чему он, доврага, говори?

Дозволите ми да вам испричам кратку причу. Тренирам да трчим трку на 10 км за мање од 40 минута и пишем о томе ЛА Тимес. То ће бити скоро, а тренинг је бруталан. Мој тренер (који је некоћ тренирао прелазни тим Канадских снага и једном је отрчао 10 км у 31:18) дао ми је Екцел прорачунску табелу распореда трчања и побегао сам када сам га видео. Ипак, знао сам да га морам пажљиво пратити како бих постигао време испод 40 минута (крајњи циљ), па сам исписао тај распоред процесних циљева и ставио га у фрижидер да бих га видео неколико пута сваког дана. И дао сам завет да ћу обележити сваку од предвиђених вожња.

И моја породица се умешала. Моја млада ћерка би ме гурнула кроз врата да би могла да означи процесне циљеве на мојој листи за трчање.

Закључно, схватите какав је ваш резултат, а затим набавите план процеса који требате да пратите и креирате месечне календаре активности које држите у фрижидеру. Затим уживајте у одбацивању сваког од циљева процеса и постижете жељени исход.

Јамес С. Фелл, МБА, је сертификовани специјалиста за јачину и кондиционирање у Цалгариу, АБ. Он пише колумну „У фитнесу на лицу“ за часопис Лос Ангелес Тимес и саветује се са клијентима о стратешком планирању кондиције и здравља.Набавите бесплатан извештај о метаболизму на ввв.бодифорвифе.цом. Пошаљите Јамесу на јамес@бодифорвифе.цом.

Зашто бисте требали радити пусх-уп

Зашто бисте требали радити пусх-уп

10 стрија за јачање и тонизирање целог тела

10 стрија за јачање и тонизирање целог тела

Стилегент зимска дијета

Стилегент зимска дијета