Stylegent
Јесен трчи јесени у ружичастој јакниКонтролишите дисање како би трчање трајало дуже и тренирање ефикасније (Фото: иСтоцк).

Постоји много чланака о томе како дисати током трчања и како побољшати своје методе дисања. Ово је још једно.

Само што је другачије, јер вам нећу пружити неке бизарне вежбе или методе дубоког дисања да бих побољшао снагу трчања у плућима. Уместо тога, поделићу неке бруталне истине.

Када је у питању трчање, пуно људи је отпорно на идеју да промене своју стварну технику. Не начин на који дишу, већ држање и начин на који се крећу својим тијелима. Како се испоставило, постоји пуно разлога да се усредсредимо на побољшање технике трчања, јер већина нас то ради погрешно. (Више о томе можете прочитати у овом чланку о техници трчања.)


Међутим, кад је у питању дисање, ако вам се чини да сазријевате, то није проблем са вашом техником; то је проблем са вашим стањем Али о томе мало више, јер постоје неке основе дисања док трчите да бисте прво разумели.

„Нема о чему да размишљате“, каже ми доктор Џејсон Карп, који је доктор физиологије вежбања и тренер трчања у Сан Дијегу.

„Дисање би требало да буде природно“, наставља он, „Не морате стално да размишљате шта радите.“


Али верујте ми, има још мало тога.

„Погледајте да ли можете да покушате да координирате два ритма“, каже Карп, који је и аутор Трчање маратона за лутке. Оно што он значи је да би ваше дисање требало да буде у складу са ударцима стопала.

„Полаким темпом већина људи ће радити три до четири корака по даху. Како постају бољи тркачи, што бржи постају, то се мења у два корака по даху “, објашњава он.


И управо то радим. Десно стопало, затим лево стопало, удахните, следи десно стопало, затим лево стопало, издахните. Или можете почети са леве стране - по вашем избору - али то је циљ: два корака по даху. Једном када почнете да постајете брзи, то је.

Ако почнете са три или четири корака по даху, то је такође у реду. Како напредујете, циљ је да достигнете та два корака по односу даха.

Али шта је са једним кораком по даху? Према Карповом мишљењу, то је пребрзо. „Кад трчите брзо, брзина је чак 90 корака у минути, а тешко је радити и 90 удисаја у минути. То је више као удисање. "

Једини изузетак од тога, каже Карп, је током интервалних тренинга. Током напорног дела интервала (трчање врло високим темпом), и даље ћете бити у омјеру два корака / даха, али према крају, можда чак 30 секунди, у реду је направити један дах по кораку зато што гураш у зид. Не можеш то дуго издржати. Када дођете до те тачке, то је сигнал да је време да успорите.

Али не могу да удахнем? Шта могу да урадим?
Одговор: Уђите у бољу форму.

Карп објашњава да било каква фактичка техника дисања или удахнути дубљи ваздух да бисте пробали и унели више кисеоника не делује јер не можете да пређете стопу засићености О2 у крви. Кад трчите на нивоу мора, каже, ваша крв је већ у потпуној засићености кисеоником, јер парцијални притисак спољног ваздуха присиљава кисеоник у ваш крвоток.

На стварно великим висинама, међутим, ова засићеност почиње да опада. „На висини од 5000 стопа, док сте у мировању, крв ће вам бити засићена на око 95 одсто или више“, објашњава он.

Па шта ограничава способност људи да дишу док трче? Не уноси кисеоник, већ уноси ЦО2 напоље.

А то је функција фитнеса.

„Кад људи почну трчати“, каже Карп, „нису метаболички у стању. Не могу ЦО2 ефикасно избацити. Проблем је једноставно кондиционирање. Дубоки дах неће решити проблем. У бољој форми је решење. "

Највећа ствар је разумјети шта се догађа и не кривити плућа. Ограничење није недостатак кисеоника или перформанси плућа. Ако се осећате као да сте остали без даха, то је зато што гурате своје физиолошке толеранције. Добра вест је да можете да појачате снагу плућа у трчању путем ствари које нису трчање, пливање, бициклизам, фитнес часови или било шта што вам повећава срце и фреквенцију дисања током дужег временског периода.

Ефикасно дисање - а не давање даха док трчите - пракса је савршена ствар, зато изађите напоље.

Више савета, трикова и техника за трчање.

Јамес С. Фелл, МБА, је сертификовани специјалиста за јачину и кондиционирање при Националном удружењу за јачину и кондиционирање. Његова синдикална колумна "Фитнесс-ин-Фаце-Фитнесс" заЦхицаго Трибуне ради у десетинама главних новина широм Сједињених Држава, а такође интервјуише познате познате личности о њиховим режимима фитнеса заЛос Ангелес Тимес. Фелл је такође старији колумниста фитнеса за АскМен.цом иВРЕМЕмагазин. Са седиштем у Калгарију, страствени је тркач, бициклиста и дизач тегова, па би волео да има више могућности за скијање спустом са супругом и двоје деце. Његова нова књига,Изгубите га исправно: Брутално искрен програм у три фазе који ће вам помоћи да се прилагодите и изгубите килограме без губитка ума, доступан је сада.Посетите његову страницу за бесплатан извештај о метаболизму.

Лајмска болест

Лајмска болест