Stylegent

Галерија

1/2 Мастерфиле

Вежба: 23. дан

Вријеме је за још један тренинг цијелог тијела, али овај пут то можете учинити и код куће. Након тога ћемо прескочити шетњу, јер желим да се избришете из ове вежбе, тако да немате енергије да радите више. Ово би вам требало много времена, а у реду је направити паузе, све док се томе враћате (ако ноћ проведете гледајући ТВ, немате изговор да то не учините). Извијање мелодија увек је одлична идеја.

Ево кроз шта желим да ротирате:


1. Различити притисци. Ствари које се могу наизменично померати су угао вашег тела (руке ниже на земљу су теже) и колико сте удаљене од руке.

2. чучњеви на зид помоћу ваше вежбе. Поставите прикладну куглу уза зид, а леђа поставите уз куглу. Чврсто крените са чучњевима према доле тако да се лопта котрља по леђима. Задржите лагану унутрашњу кривуљу доњег дела леђа читавим путем. Ако је ово превише једноставно, учините то на једној нози и наизменично. Урадите најмање три сета од 10 и више, ако можете. Покушајте то да урадите са само једном ногом.

3. Од 9. дана: Поставите лопту на под и наслоните се на њу тако да су бокови на највишој тачки. Прсти су на поду, а руке су испружене испред вас и додирујете под. Руке држите на поду и концентришите се на подизање ногу од пода све док тело не постане равна, а затим поново спуштање на доле.

4. Радите вежбе за леђа од 18. дана: Да бисте опонашали редове, можете везати прсте око дрвета, плафонске греде или лампе. Да бисте додали потешкоће добијањем већег угла, узмите стари пешкир и омотајте га око дрвета или поставе и чврсто зграбите било који крај. Поставите ноге у подножје дрвета или ставу и повуците се према њему веслачким покретом. Обавезно носите патике у сваком тренутку да не бисте склизнули (посебно у затвореним просторима).

Прођите кроз овај круг и наставите док вам не треба пауза. Кад престанете да се одмарате, покушајте да не седнете. Једноставно узмите велику чашу воде и полако ходајте около док је гутљате и удишете дах. Запамтите да се ближите крају и желите да завршите на високој ноти, зато направите себи још један пун круг док више не будете могли да идете. Пре спавања покушајте да направите само још један круг. Можда две. Сигурно ћете добро спавати вечерас!

Сарах Поллеи о Алиас Граце и ТВ разноликости

Сарах Поллеи о Алиас Граце и ТВ разноликости

Ново издање сајма таштине има најневероватнију насловницу - ево шта треба да знате о томе

Ново издање сајма таштине има најневероватнију насловницу - ево шта треба да знате о томе

Моница Левински своју страну приче прича Ванити Фаиру

Моница Левински своју страну приче прича Ванити Фаиру