Stylegent
Гетти Имагес

Знате како то иде - ноћи лошег спавања доводе до пуцања сарадника / викну на децу / брање ниткова код партнера / овај дан - само сиса. Даље доказује то истраживање британске фондације за ментално здравље која је објавила извештај, Слееп Маттерс, испитујући везу између лошег сна и нашег општег здравља и среће.

Нека кључна открића? Па, једно је да ће особе са несаницом три пута вероватније имати лоше расположење, а да и не спомињемо вероватније да ће имати проблема са односима и да ће такође имати недостатак концентрације. То не чуди др Хелен Дривер, истраживачица из Лабораторија за поремећаје спавања Опште болнице Кингстон, која истиче да је веза између сна и расположења у облику слова У, наиме да су најнижи здравствени ризици повезани са људима који имају просек од седам до осам сати одгађања по ноћи - не више, не краће. "Оптимални сан је у оних средњих седам до осам сати, а ваше расположење је погоршано са премало или превише сна", каже возач. „Иако је често немогуће одредити шта долази прво - спавање или промене расположења, јер су толико повезани и могу утицати на хормонске ритмове и понашање.“

Па како можемо да обезбедимо добар ноћни сан који може помоћи да доведете до срећнијег дана? Ево шта др Дривер препоручује:


Избегавајте дремање. Дневни спавање може вам украсти толико потребних осам сати сна ноћу.

Припремите своју спаваћу собу. Уверите се да је ваша соба идеално окружење за одмарање - наиме тамна, тиха и хладна.

Успоставите редовну рутину спавања. То значи да се држите отприлике исте сате спавања седам дана у недељи, а можда викендом мењате сат времена или тако. Мировање до поднева неће се осећати сјајно, али може да избаци читав ваш систем из удара.


Избегавајте сат. Колико пута сте имали проблема са спавањем и превртањем само да бисте схватили колико је касно и колико сати вам је остало да спавате ако заспи одмах? Прескочите временски притисак и баците пешкир на сат или га једноставно одбаците.

Сачувај свој кревет... само за сан и секс. Зато држите лаптоп у дневној соби и ставите га Девојка са змајевима тетоважа доле. На тај начин свој кревет ментално повезујете само са сном и сексом.

Истовремено, каже Возач, морамо то схватити као и било шта - преференције вежбања, колико хране можемо јести и још много тога - потребе за спавањем врло су индивидуалне. "Сјетите се само да је важно одвојити вријеме за сан, јер постоје негативне посљедице да не добијемо потребну количину, попут утјецаја на расположење, кардиоваскуларно здравље и појаву гојазности."

Сад ако могу само престати да касним и касним да гледам Жица на ДВД-у…

Лајмска болест

Лајмска болест