Stylegent
Мастерфиле

Чули сте то и раније и даље важи: Доручак је најважнији оброк дана. Кафа и кришка тоста неће је смањити и оставит ће вас на лову на нешто слатко и испуњавајуће средином јутра, звучи познато?

Зато започните свој слободни дан. Ако добијете „робу“ рано, ваше тело ће бити веома срећно. Чак и ако сте тип особе која заиста једноставно није гладна ујутро, попијте зелени сок или чашу воде с мало лимуна и парче воћа, а можда чак и шаку орашастих плодова . За оне са већим апетитом, избалансиране идеје за доручак могу да садрже смоотхие, здјелу овсене каше, гранолу са бадемовим млеком, кришку тока Езекиел са бадемовим маслацем, овчји јогурт и воће или можда неке срдачне палачинке са овсеном кашом.

Шта год да одлучите да једете, осигурајте да буде уравнотежено и обезбедиће вам довољно протеина, сложених угљених хидрата, здравих масти и влакана. Ови храњиви састојци ће вам дати енергију, задовољити вас и осигурати да метаболизам крене у здрав почетак. Сјетите се само избалансиранијег доручка, мање је вјероватно да ћете имати жељу током дана (и што је још важније, ноћу!).


Постоји толико много начина да све те хранљиве састојке укључите у свој јутарњи оброк. Ако одаберете целокупне састојке хране и паметно их комбинујете, сигурно ћете добити све храњиве састојке који вам тело треба да бисте кренули.

Ево неколико идеја шта треба укључити:

Протеин: органски омлет од јаја са авокадом или козјим сиром, бадемовим маслацем на тосту, кашом квиноје, конопље или протеина у праху од воћа сунца у смоотхие-у.


Здрава масноћа: бадемов маслац или авокадо на тосту, кокосово уље у вашем смоотхиеју, ораси и семенке од овчјег јогурта или зобене каше

Угљени хидрати: хлеб од целог зрна влакана, целовито житарице - кувано од целог зрна (квиноја, јечам, зоб, камут, амарант, просо), домаћа гранола или колачи за доручак.

Користите ово као смјерницу и не прескачите доручак. Не чините свом тијелу ништа добро јер га изгладњујете калоријама када су вам најпотребније. Обавезно ујутро имајте довољно времена да поједете нешто пристојно и не поједете доручак у покрету.


А за јутра или викенде, када имате више времена, можда ћете се пожељети и препустити малој доброти доручка. Овај рецепт за палачинке са овсеном кашом је срдачан и укусан, пун влакана и сложених угљених хидрата, а одличан је и за децу!

Зобене палачинке од банане са боровницама

1 шоља ваљаног овса
1/2 шоље брашна од газираног брашна
1/2 кашике цимета
1/4 кашике морске соли
2 кашике прашка за пециво
1 1/2 шоље млека од риже или бадема
1 зрела банана, пире
1-2 кашике јаворовог или кокосовог шећера
2 кашике млевеног клијаног лана, цхиа семенки
1 кашика пљескавице
1 кашика кокосовог уља
1/2 шоље свежих или смрзнутих боровница

Упутства
1. У једној посуди измешајте зоб, брашно од брашна, цимет, сол и прашак за пециво. Одложи.
2. Комбинујте остатак састојака и оставите да одстоји неко време док загрејете таву.
3. Кад се тава загреје, додајте своје кокосово уље.
4. Измиксајте тесто за палачинке (по потреби додајте још воде).
5. Сипајте малу количину теста (пречника око 3 инча) у тепсију - можда ћете моћи да ставите 2 круга у једну таву.
6. Кувајте док дно не постане смеђе и све стране се потпуно не осуше. Преврните палачинку и исту кувајте палачинку на другој страни.
7. Послужите са јаворовим сирупом, кокосовим пахуљицама, бадемовим маслацем, јабуковим путером или свим природним воћним конзервама.
8. Зачините свежим додатним бананама и боровницама за украшавање.
Служи 2. Уживајте!

Марни Вассерман је кулинарски нутрициониста у Торонто чија се филозофија заснива на целој храни. Она је посвећена пружању уравнотеженог избора животног стила кроз природну храну. Користећи страст и искуство, настоји да едукује појединце о томе како свакодневно једење може бити једноставно и укусно је.

Зашто бисте требали радити пусх-уп

Зашто бисте требали радити пусх-уп

10 стрија за јачање и тонизирање целог тела

10 стрија за јачање и тонизирање целог тела

Стилегент зимска дијета

Стилегент зимска дијета