Stylegent
Жена једе ручак за својим столом, кинеску храну(Фото мастерфиле)

Престаните да вршите ове саботажне радње када је коначно потребно да постигнете своје циљеве за губитак масти. Користите ове савете да једете пажљивије и убрзате напоре - управо на време за нову годину:

1. јести ручак за вашим столом
Иако вам може помоћи да испуните свој рок, засигурно вам неће помоћи да постигнете своје личне циљеве. Избегавањем ометања током рада такође нећете бити повезани са својим правим знаковима глади.

Студија из 2011. године учеснике је поделила у две групе. Прва група је појела ручак са девет предмета током играња пасијанса за рачунаром, док је друга група била без ометања (док је јела исту количину хране). Играчи карата били су мање ручани након ручка и појели су знатно више. Такође су имали потешкоћа да се присете шта су или колико јели.


Суштина: Ова студија нам показује зашто је тако важно одвојити време за уживање у ручку и уштедјети дистракцију за касније.

2. Набијање врућине док постаје хладније
Вероватно да сте подгрејали време док је време постајало хладније. Проблем са одржавањем ваше собе претопле је зато што ће такође повећати ваш апетит. Зими, када смо изложени мање сунчевој светлости и хладнијим температурама, ниво серотонина се природно смањује и на крају се поставља сезонска депресија. Када осетимо хладноћу или депресију, имамо тежњу за угљеним хидратима да надокнадимо и пад температуре и пад. у овом „срећном хормону.“ Дрхтање троши калорије, а грејање у затвореном простору може да кочи. Када искључите термостат, она присиљава тело да ствара више телесне топлоте, па сагорева више калорија.

Суштина: Препоручујем излазак током дана како бисте се изложили светлости и користили преносни уређај за светлосну терапију, попут ИумаЛите, 20 минута свако јутро након устајања. Овај скок серотонина задржаће ваш апетит под контролом, а линија струка проширити се.


3. Прерано касно јести
Ако не припремате храну и осигурате да једете довољно протеина, масти и угљених хидрата свака три до четири сата у току дана, вероватно ћете се угасити касно у ноћ.

Ово двоструко подрива вашу исхрану, јер заједно са потамњивањем хормона који сагоревају масти нормално се ослобађају током дубоког сна - хормона раста и мелатонина - ваше тело се такође фокусира на варење, уместо да се хлади и припрема за сан.

Суштина: Буди опрезан. Ноћни једећи много чешће пате од депресије, ниског самопоштовања и несанице. Ноћни једери се пробуде у просеку 10 до 12 пута чешће од контролне групе без стања (просечно 3,6 пута по ноћи, у поређењу са 0,3 пута ноћно код појединаца који нису погођени).


4. Не идите у продавницу са списком
Стара пословица, ако не успете да се припремите, припремите се да не успе, звучи истинито када је у питању куповина намирница. Мало глади на путу до трговине намирницама може само проузроковати да се ваша колица напуне грицкалицама које не спадају на вашу листу (или у вашу кухињу).

Истраживачи са Универзитета Цорнелл открили су да су људи који нису јели све поподне изабрали више калоричне хране у симулираном супермаркету од оне која је имала ужину непосредно пре куповине хране на мрежи. Студија је открила да су гладни учесници купили шест висококалоричних артикала насупрот само четири у групи која је била заситна.

Суштина: Имајте смоотхие или протеинске шипке ако сте у журби и осигурајте да са собом понесете листу здраве хране (и држите се само тога!).

5. Грицкање док гледате
Слично као што једе за својим столом, јести док гледате филм (или ТВ) значи да је мање вероватно да ћете приметити колико једете.

Холандска студија објављена ове године открила је да су људи који једу или пили док су ометани посегнули за слађом и сланијом храном како би задовољили свој апетит. Ако се концентришете, слатко или кисело јело може доћи на место када исти оброк може да привуче ваше сласне пупове када вам је пажња подељена.

Суштина: Не заборавите да је процес добијања и осећај испуњености почиње оног тренутка када зајебате први залогај. Замислите то како разговарате на мобилни телефон током вожње - свакако није дозвољено и са добрим разлогом. Када је реч о времену оброка, задржите више задатака на минимуму за максималне резултате.

Натасха Турнер, Н.Д., је натуропатски лекар,Стилегент колумниста часописа и аутор бестселер књигаХормонска дијета иСупер-пуњена хормонска дијета. Њено најновије издање,Програм осетљивости на угљене хидрате, сада је доступан широм Канаде. Такође је оснивач бутика Веллнесс са јасном медицином из Торонта и редовни гостСхов Др. Др. Оз. За више савета о веллнессу Натасха Турнер, кликните овде.

Лајмска болест

Лајмска болест