Stylegent
Жена сједи у спортском грудњаку на телефонуЈесте ли знали да додаци витамина Д могу помоћи да вас мотивишу за вежбање? (Фото: Гетти Имагес)

Иако сви знамо да додавање витамина Д зими може умањити ваше шансе за прехладу или грип, многи од нас можда не схватају да прве зраке пролећне сунчеве светлости не би требало да постану знак да свој витамин Д одложите са зиме јакна. Иако више сунчеве светлости значи да ћемо уносити више витамина Д, ипак препоручујем узимање најмање 2000 ИУ дневно. И ево зашто:

1. Побољшава рад мишића
Ако имате хроничну бол, можда ћете желети да поново процените ниво витамина Д.

Нова истраживања показују, по први пут, везу између витамина Д и мишићне функције - укључујући опоравак од вежбања и свакодневних активности. Такође објашњава зашто нижи нивои могу довести до физичког умора. Слична истраживања која су рађена са девојчицама адолесцента открила су да се витамин Д позитивно односи на снагу мишића, силу, брзину и висину скока.


Иако се можда нисте превише забринули због своје висине скока, ово је истраживање релевантно ако вам је тешко доћи чак до теретане - а камоли погодити своје личне играче док сте тамо.

2. Замагљује ваш апетит
Осим јасног утицаја на наше расположење, суморно пред-пролећно време заиста нас може учинити дебелим. Производимо витамин Д када је наша кожа изложена ултраљубичастим Б (УВБ) зрацима на јаком сунцу. Поред утврђених предности повећања имунитета, познато је да пораст нивоа витамина Д такође активира производњу лептина који нам помаже да смршавимо сигнализирајући мозак и желудац.

Студија са Универзитета Абердеен открила је да адекватни ниво сунчеве светлости може значајно смањити гојазност. Након праћења више од 3.100 жена у менопаузи које живе на североистоку Шкотске током двогодишњег периода, открили су да жене које су имале највећи БМИ имају и најмању количину витамина Д у њиховој крви.


3. Може да заштити функцију плућа
Витамин за сунчање не само да ће вам помоћи да се осећате боље, већ ћете и лакше дисати. Према новој студији истраживача из Бостона, дефицит витамина Д повезан је са лошијом функцијом плућа и бржим падом функције плућа током времена код пушача. Ово истраживање сугерира да витамин Д може заштитити од неких ефеката пушења на функцију плућа. Заштитник број један? Не пуши!

4. То вам може помоћи да изгубите зимску тежину
Доказано је да витамин Д снижава инсулин, побољшава ниво серотонина, побољшава имуни систем, контролише апетит и чак побољшава напоре за губитак масти.

Студија коју је спровео тим са Универзитета Массеи показала је да су жене којима је дата дневна доза 4.000 ИУ витамина Д3 показале побољшања инзулинске резистенције након шест месеци суплементације.


Ако то није довољно, истраживање са Универзитета Минесота открило је да виши ниво витамина Д у организму на почетку нискокалоричне исхране побољшава успех у губитку килограма. Научници су утврдили да су, како се витамин Д повећавао у крви, испитаници изгубили готово пола килограма више на дијети ограниченој калоријама.

5. Може да снизи крвни притисак
Студија из 2012. године, представљена на састанку Европског друштва за хипертензију у Лондону, показује да додатак витамина Д може помоћи у снижавању крвног притиска код пацијената са хипертензијом. Слично томе, додатним истраживањима је утврђено да недостатак витамина Д код жена у менопаузи може повећати ризик од развоја високог крвног притиска чак и 15 година касније - свакако је сјајан разлог за ваше нивое оптимизоване данас за здраво старење.

Дно: Није све равноправно
Упркос свим здравственим предностима, одлазак до продавнице додатака и слепо бирање додатка витамину Д није довољно. Морате одабрати мудро.

Ново истраживање које је финансирало Истраживачко веће за биотехнологију и биолошке науке (ББСРЦ) показало је да додаци витамину Д3 могу донети више користи од њиховог блиског релативног витамина Д2. Истраживачи су анализирали резултате 10 одвојених студија, у којима је учествовало више од 1.000 људи, упоређујући здравствене користи витамина Д2 и Д3, и открили да је „јасна погодност“ додатака витамина Д3 у повећању нивоа витамина Д у серуму код људи.

Ако окренете налепницу, можете потражити да каже Д3 наспрам Д2. Ако више волите течност, капи ставите директно испод језика за најбољу апсорпцију.

Да бисте сазнали више о томе како да максимизирате ниво витамина Д, посетите Савет за витамин Д.

Натасха Турнер, Н.Д., натуропатска је докторица, колумнистица магазина Стилегент и ауторица бестселер књигаХормонска дијета иСупер-пуњена хормонска дијета. Њено најновије издање,Програм осетљивости на угљене хидрате, сада је доступан широм Канаде. Оснивач је такође и бутика Веллнесс Цлеар Цлеар са седиштем у Торонту. За више савета о веллнессу Натасха Турнер, кликните овде.

Лајмска болест

Лајмска болест