Stylegent
Гетти Имагес 1. Започните дан паметним доручком
"Ваш метаболизам има тенденцију спори ујутро, тако да морате да га убрзате", каже Тристаца Цалдвелл, регистрована дијететичарка из Халифака. Најбољи начин за то је конзумирање енергетског доручка који укључује протеине, масти и сложене угљене хидрате. Ако већ нисте на запрегу за доручак, узмите у обзир ово: Студије показују да људи који свакодневно доручкују имају нижи индекс телесне масе од оних који то не чине. И недавна студија у часопису Европски часопис за неурознаност утврдио да прескакање доручка заправо повећава привлачност висококалоричне хране. "То је ваш избор", каже Цалдвелл. „Ујутро можете да пијете јогур, воће и житарице или можете да се надујете вређи чипса и чоколадног колача ноћу.“

Нека то постане навика
Оживите дан једним од ових паметних комбинација за доручак:
• Поширана омега-3 јаја са кришком или две целог зрна тоста и свежим бобицама.
• Зобена каша са кришкама јабуке, циметом и млеком без масти.
• Француски тост (од хлеба од целог зрна), преливен јогуртом и свежим воћем.
• Житарице са високим садржајем влакана (најмање пет грама по оброку) са нарезаном бананом, кашичицом ланених семенки и мало млека.
• Целог зрна житарица са лаганим крем сиром и три унче димљеног лососа.

2. Будите постојани гутљај
Тајна целодневне енергије? "Течност, течност, течност!", Каже Цалдвелл. „Све наше метаболичке реакције догађају се у води, тако да је важно да останете хидрирани да бисте задржали ниво енергије на свом врхунцу.“ Две ствари које можда не знате о течностима: Прво, студије показују да чак и помало дехидрирани могу да омете способност вашег мозга да функција. Друго, не можете их платити. „Није довољно да неколико пута дневно разбијете чашу или две“, каже Цалдвелл. "Уместо тога, пијте течност у малим количинама током целог дана, тако да вам тело лакше апсорбује и не морате их само испирати."

3. Горива свака три до четири сата
"Ниво шећера у крви почиње да опада већ током четири сата након јела", па што дуже чекате да се напуните горивом, осећате се исцрпљеније и подложнији сте искушењу, каже Цалдвелл. Треба вам више подстицаја да чешће грицкате? Недавна студија у часопису Апетит открили су да људи који једу честе оброке имају брже и тачније вештине резоновања од оних који не. И не треба се бринути да ће чешће једење довести до вишка килограма: Истраживања показују да жене које редовно једу током дана не троше више калорија од оних које једу спорадично.


4. Избегавајте потонуће средином поподнева
Сви смо били тамо: време је 14.30, а ви и даље радите, али ваша енергија је одавно нестала. Иако истраживање сугерира да пад енергије након ручка може бити дио људске биологије, стручњаци се слажу да се може погоршати оним што одаберемо јести за ручак: Могућности попут благе салате или великог тањира бијеле тјестенине оставит ће вас летаргичним. „Здрава исхрана мора да укључује [прави баланс] масти, угљених хидрата и протеина“, каже Цалдвелл. "То је једини начин на који ћете имати енергију да функционише на врхунцу." Желите да спречите поподневну кому? Ево како трансформирати салату која изазива дријем у оброк који се пуни прије подне:


 

Једноставан индуктор дремежа: 660 калорија, 28 г протеина, 48 г масти

Ова салата није у реду. Две шалице салате од ледене јагоде, бебе шаргарепе и целера не нуде много нутритивних пунчева, а 2 кашике сланине сланине, крутони, 50 г нарибаног сира и три јушне жлице ранча препуни су калоријама и масноћом. Што се тиче вов фактора, не постоји ниједан - у ствари, досадно нам је само што пишемо о томе. Дакле, осим ако ваш шеф није у реду са постсеонском сиестом, вероватно је најбоље да проследите овај.

Суперцхаргед ницоисе: 705 калорија, 38 г протеина, 28 г масти
Погледајте: Ова салата је по укупној калорији близу горњој, али доноси више протеина и мање празних масти. Шарене поврће (шпинат, грах и парадајз парадајз) препуне су хранљивих састојака, 1/2 лименке туњевине и тврдо кухано јаје упаковано је протеинима, а маслине дају чврсту дозу здравих масноћа, као и прелив ( По 1 кашика маслиновог уља и винског сирћета са капљицом горушице од целог зрна). Кромпир даје потребне угљене хидрате.

5. Потражите енергетске суперхране
Ослободите цјелодневну енергију помоћу ових пет појачивача хране:
Банане: Ово воће је богато витамином Б6, који нашем телу треба да одржи наш нервни систем како треба, и да помогне нашој крви да доставља кисеоник ткивима. Посолите и послужите једну преко житарица, или је умотајте у тортиљу са маслацем кикирикија за укусну ужину.
Куиноа: Осим што је препуна сложених угљених хидрата, ова суперхрана је комплетан протеин, који садржи свих девет есенцијалних аминокиселина (које наше тело не може да направи самостално). Пре кувања добро исперите и припремите попут пиринча.
Сочива: Овај често занемарени члан породице махунарки садржи много протеина, фолата и влакана - и напуњен је сложеним угљеним хидратима, тако да се нећете срушити сат времена након јела. Послужите га као прилог или га додајте салатама, чорбама и гулашима.
Конопља семена: Ова укусна семенка су пуна протеина, а такође су напуњена гвожђем (које нам треба да транспортујемо кисеоник до ћелија), цинком (неопходним за имунолошку функцију) и магнезијумом (који нам помаже у метаболизацији угљених хидрата). Поспите их преко житарица или додајте у смоотхие.
Лосос: Одличан извор омега 3, који нам мозга зуји и срца куцају, лосос је такође један од најбољих дијеталних извора витамина Д, који нашем телу треба за правилно функционисање имуне функције. Послужите на роштиљу као главно јело или преко кревета од свежег зеленила.

Лајмска болест

Лајмска болест