Stylegent

вежба, фитнес, вајарење снаге

Пре него што почнете: Требаће вам бучице.

вежба, фитнес, вајарење снаге


1. Бочно подизање ногу додиром ножних прстију
Станите са рукама у нивоу кука и левом ногом подигнутом у ваздух. Сачекајте 2 тачке, а затим леву ногу закорачите у дубок бочни лежај, сагнивши се за бокове и додирујући руке до ножних прстију. Поновите са десном ногом. Урадите 10 понављања сваке ноге.
Савршите форму: Држите се равно и подигните браду.
Позовите га: Извршите само бочне подизање ногу.
Повећајте: Пустите 5 до 8 пута у положају за лежање.

вежба, фитнес, вајарење снаге

2. Трицепс дип & кицк
Седите на поду са савијеним коленима, руке испод рамена и бучицу у свакој руци. Подигните кукове од земље, а затим савијте лактове док подижете леву ногу. Сачекајте 2 тачке. Вратите се на почетак и поновите покрет другом ногом. Направите 12 наношења, наизменично постављајући ноге.
Савршите форму: Избегавајте слегање раменима.
Позовите га: Учините сипке без подизања ногу.
Повећајте: Крећите се правим ногама.


вежба, фитнес, вајарење снаге

3. Сумо-чучањи скокови
Крените са стопама у ширини кукова и рукама у боксерском држању, с прстима испуштеним. Спустите труп у дубок чучањ, држећи колена изнад пете. Скочите из чучњева, ударајући рукама изнад главе. Направите 12 до 15 понављања.
Савршите форму: За добро држање, претварајте се да покушавате да седнете у столицу надомак вашег досега.
Позовите га: Изводите чучањ без скока.
Повећајте: Урадите 5 скакача између чучњева.

вежба, фитнес, вајарење снаге


4. Подизање екстензија

Започните у предњем ходу држећи бучице са рукама горе и савијеним иза главе. Спустите се у лежај док изравнавате руке према плафону. Чувајте ручак док дижете и спуштате руке. Урадите 8 понављања, затим пребаците ноге и урадите још 8.
Савршите форму: Лакте држите чврсто до ушију.
Позовите га: Изведите надоградње од стајања.
Повећајте: Користите веће утеге и продубите лежај.

Бонус за сагоревање калорија: Започните вежбање са 60 секунди скокова у боксу, скачући на и са клупе или друге чврсто уздигнуте површине.

Који пилић запалио постаје музикал?

Који пилић запалио постаје музикал?

Луде понуде дана: 3. августа

Луде понуде дана: 3. августа

Болестан сам и уплашен - више тестова и више чекања

Болестан сам и уплашен - више тестова и више чекања