Stylegent
БадемиАко мислите да је залиха протеина намењена само бодибуилдерима, размислите поново. Протеин не помаже само у изградњи мишића, већ одржава и поправља ћелије у целом телу. Храна богата протеинима такође пружа аминокиселине, једињења која играју важну улогу у стварању хормона, антитела и ензима. Шта више, протеин добија највише оцене када је у питању одржавање нивоа шећера у крви и смањење апетита.

Потребе за протеином варирају у зависности од ваше старости, тежине и нивоа активности. Генерално гледано, ако сте здрава одрасла особа и умерено активни, рачунајте на 0,8 грама протеина по килограму телесне тежине дневно. На пример, жена од 150 килограма (68 кг) требало би да уноси око 55 грама протеина дневно.

Изабрати мудро

Иди нагни се: Одређена храна богата протеинима такође има велику количину засићених масти. Ако су на менију месо или живина, обавезно изаберите мршаве комаде меса, уклоните кожу и исеците видљиву масноћу пре кувања.


Додатне погодности: Неке намирнице нуде много више од повећања протеина. Одлучите се за изворе протеина уз додатну корист од других хранљивих састојака. На пример, грах је богат влакнима, а риба ће такође обезбедити здраве масне киселине у срцу.

Промешај: Ослоните се на биљне и животињске изворе протеина како бисте задовољили своје дневне потребе. Ваша исхрана ће бити добро заокружена и истовремено ћете добити различите храњиве материје.

Најбољи избор протеина


Ораси: Иако често добијају лошу храну због садржаја масти, ораси су одличан извор протеина и садрже незасићене масти здраве за срце.
1/4 шоље ораха = 4 г протеина
1/4 шоље бадема = 8 г протеина

Махунарке: Протеин од пасуља и леће долази са додатним бонусом изузетно високог појачања влакана.

3/4 шоље црног граха = 11 г протеина
3/4 шоље леће = 13 г протеина


Риба: Ова мршава алтернатива месу и живини нуди велику дозу омега-3 масних киселина.

2,5 оз / 75 г лососа = 19 г протеина
2,5 оз / 75 г пастрмке = 18 г протеина

Млекара: Млечни производи пружају и добар извор протеина и калцијума.

1 шоља 1% млека = 8 г протеина
3/4 шоље јогурта = 8 г протеина

Јаја: Приступачна и практична, јаја су једноставан начин да повећате унос протеина - и она су један од ретких природних извора витамина Д.

1 велико јаје = 6 г протеина

Соја: Један од ретких биљних извора протеина који садржи свих девет есенцијалних аминокиселина, соја нуди високо квалитетни протеин сличан месу и перади.

3/4 шоље тофу = 24 г протеина
1 шоља обогаћеног напитка од соје = 7 г протеина

Куиноа: Поред свог садржаја протеина, ово древно зрно такође садржи велико гвожђе.

2/3 шоље куване квиноје = 5 г протеина

Који пилић запалио постаје музикал?

Који пилић запалио постаје музикал?

Луде понуде дана: 3. августа

Луде понуде дана: 3. августа

Болестан сам и уплашен - више тестова и више чекања

Болестан сам и уплашен - више тестова и више чекања