Stylegent
Жена једе јагодеМастерфиле

Канадско удружење за пробавно здравље каже да више од 5 милиона Канађана пати од жгаравице годишње. Након што сам се борио са непријатности рефлукса киселине, био сам одушевљен када Решење киселог рефлукса слетио на мој сто. И судећи по гужви коју је проузроковала око канцеларије, сигурно је претпоставити да нисам сама.

Написао Јорге Е. Родригуез, др. Мед., Са рецептима које је сачинила Сусан Вилер, МПХ, РД, ова књига која се лако креће не садржи само лако интегрисане савете, већ укусне рецепте попут кубанске супе од црног пасуља и азијске пилетине са роштиља. Ако попут многих Канађана чак и благо патите од жгаравице, препоручујемо вам да погледате неке од ових корисних предлога за почетак враћања пробаве како би био потпуно природан начин:

1. Подигните врх кревета. Иако не укључује јести, ово је Јоргеов први корак када је започео борбу против жгаравице. Како се већина рефлукса киселине догађа док спавате, он препоручује нагињање кревета тако да су вам груди изнад стомака (минимални нагиб од 30 степени).


2. "Увек оставите простора за још мало." Јорге препоручује да једете мање порције чешће током дана. Већина стварања киселине у вашем стомаку настаје када се истеже. Рецепти у овој књизи израчунати су с деловима на уму и осмишљени су тако да дуже обезбедите пунији боравак. Можда ће требати мало времена да се навикнете само јести док се не заситите уместо да чекате док не престанете са још једним залогајем.

3. Имајте на уму када пијете. Иако су многи стручњаци рекли да вас питка вода током оброка спречава да преједите, због жгаравице, Јорге каже да не пијете ништа пола сата пре или након јела. Течност може да доведе до ширења хране, додатно растежући стомак без обзира да ли једете мање порције или не. Ово истезање ће повећати количину киселине која се ствара када се ваш желудац прошири.

4. Жвакати, жвакати, жвакати. Ако једете без да чак и прерађујете шта се догађа, вероватно је да нећете узети довољно времена да правилно жвачете или пробављате храну. Јорге предлаже одбројавање до 20 пре него што прогутате храну како бисте је а) поделили на довољно мале комаде и б) упозорили тело да нешто гута. Ово вам такође помаже да једете спорије.


5. Ублажите притисак на стомаку. Било да је то лабављење каишева или ношење одеће која није превише затегнута око струка, давање стомаку више простора за варење избјећи ће стварање додатне киселине и осигурати да нема проблема са храном која пролази кроз цријева. Иако вам не предлажемо да се појавите у хлачама од еластичног струка, маки хаљина или лежернија одећа добро су место за почетак.

6. Седите равно. Ваша мајка је била у праву. Не само да вам седење усправно помаже да цените храну (гледајући је док једете бићете пажљивији), већ и спречава да вам се стомачно савија док савијате. Слично као и код затегнутог појаса, желите да осигурате да нема нигде хране и киселина које се могу спустити, већ спустити.

7. Причекајте пост оброка. Имате тенденцију да спавате директно након јела? Јорге препоручује да сачекате најмање 35 минута пре него што препустите зарез са храном како се не би вратило на север. Предлаже брзу шетњу блоком како би се помогло варењу уместо да га зауставимо лежањем. Шетња ће вам такође помоћи да се пробудите ако осећате умор од преједања (погледајте бр. 2 да бисте то одбацили у пупољку).


8. Одлучите се за крекере. Ако морате да једете у року од три сата одласка у кревет (што Јорге не препоручује), он предлаже да се одлучите за неки крекери са содом („само да скинете ивицу“) уместо да будете пуни оброк. Ако будете будни читаву ноћ са рефлуксом киселине, створићете зачарани круг следећег дана који ће продужити проблем тек када се пробудите уморни. Гладноћа је мање вероватна да вас спречи од рефлукса киселине.

9. Одвојите време за себе. Стрес и гојазност директно су повезани са повећаним ризиком рефлукса киселине, зато будите сигурни да управљате својим менталним и физичким стањем. Ако 30 минута вежбате дневно (чак и ако је то у интервалима од 10 минута) и одвојите време за опуштање, можете олакшати симптоме. И одустајање од пушења и опуштање алкохола спадају у ову категорију. „Никотин је главни окидач рефлукса“, објашњава Јорге.

10. Знајте шта можете, а шта не можете јести. На врху листе избегавања: пржена храна, све што је без менте, чоколада (жао ми је даме), прерађено месо, кофеин и газирана пића. Што се тиче веровања да парадајз изазива рефлукс киселине? Није тачно, каже Јорге. У ствари, он охрабрује читаоце да „једу као Италијан“ промовишући јела са пуно поврћа, свежег воћа (оба имају пуно влакана) и мањим оброцима тјестенине као велики обољели од жгаравице. И иако црвено месо није потпуно са стола, што мање можете поднијети, то боље.

За више предлога о томе како победити жгаравицу, Решење киселог рефлукса, Рандом Хоусе, $ 25, доступан је сада.

Кликните овде за више природних решења за уобичајене тегобе.

Лајмска болест

Лајмска болест